Ştim că viaţa poate fi bună şi frumoasă. Poate fi urâtă şi solitară. Sau lungă şi împlinită. Sau scurtă şi împlinită. Şi oricum ar fi, cel puţin o dată de-a lungul anilor, trăim cu toţii sentimente şi emoţii precum furia, frustrarea, agresivitatea, iritarea, nemulţumirea. Sau nelinişte, anxietate, frică, panica. Sau poate regret, deprimare, depresie şi tristeţe.
- Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.
- Deşi este neplăcut, pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc.
- Deşi nu îmi doresc şi nu îmi place, pot suporta să mi se întâmple aşa ceva.
- Pot tolera ceea ce simt, chiar dacă nu simt ceva plăcut.
- Pot să suport prezenţa acestui gând, deşi nu îmi place.
- Pot accepta că am făcut asta, chiar dacă preferam să nu o fac.
- Pot accepta comportamentul celorlalţi, chiar dacă aceştia nu fac întotdeauna ce mi-aş dori eu.
- Pot să accept că în viaţă mi se pot întâmpla şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut şi am făcut tot posibilul ca să le evit.
- Este extrem de neplăcut că mi s-a întâmplat aşa ceva, însă nu este cel mai rău lucru care mi s-ar fi putut întâmpla.
- Cred că pot face faţă şi la situaţii mai rele decât cea în care mă găsesc acum.
- Este extrem de neplăcut, însă nu catastrofal, dacă în această situaţie nu voi putea deţine controlul aşa cum mi-aş dori.
- Este rău, dar nu dezastruos să trăiesc astfel de emoţii.
- Este neplăcut, dar nu catastrofal să am astfel de gânduri.
- Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este trist.
- Am greşit comportându-mă astfel, însă eu rămân întotdeauna o persoană valoroasă, prin simplul fapt că sunt om.
- Poate că această reacţie a mea este o dovadă de slăbiciune, însă asta nu arată valoarea mea ca persoană.
- Chiar dacă nu mă descurc întotdeauna aşa de bine cum mi-aş dori, rămân o persoană bună şi valoroasă.
- Sunt mulţumit de mine, deşi ştiu că nu sunt perfect.
Gandurile intelepte sunt preluate din cartea Tratat de psihoterapii cognitive si comportamentale – dr. Daniel David, Polirom, 2006.