Ştim că viaţa poate fi bună şi frumoasă. Poate fi urâtă şi solitară. Sau lungă şi împlinită. Sau scurtă şi împlinită. Şi oricum ar fi, cel puţin o dată de-a lungul anilor, trăim cu toţii sentimente şi emoţii precum furia, frustrarea, agresivitatea, iritarea, nemulţumirea. Sau nelinişte, anxietate, frică, panica. Sau poate regret, deprimare, depresie şi tristeţe.

1. Mi-aş dori ca situaţia să fie alta, însă ştiu că dorinţa mea nu devine obligatoriu realitate doar pentru că vreau eu asta.
2. Deşi este neplăcut, pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc.
3. Deşi nu îmi doresc şi nu îmi place, pot suporta să mi se întâmple aşa ceva.
4. Pot tolera ceea ce simt, chiar dacă nu simt ceva plăcut.
5. Pot să suport prezenţa acestui gând, deşi nu îmi place.
6. Pot accepta că am făcut asta, chiar dacă preferam să nu o fac.
7. Pot accepta comportamentul celorlalţi, chiar dacă aceştia nu fac întotdeauna ce mi-aş dori eu.
8. Pot să accept că în viaţă mi se pot întâmpla şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este neplăcut şi am făcut tot posibilul ca să le evit.
9. Este extrem de neplăcut că mi s-a întâmplat aşa ceva, însă nu este cel mai rău lucru care mi s-ar fi putut întâmpla.
10. Cred că pot face faţă şi la situaţii mai rele decât cea în care mă găsesc acum.
11. Este extrem de neplăcut, însă nu catastrofal, dacă în această situaţie nu voi putea deţine controlul aşa cum mi-aş dori.
12. Este rău, dar nu dezastruos să trăiesc astfel de emoţii.
13. Este neplăcut, dar nu catastrofal să am astfel de gânduri.
14. Pot să accept că în viaţă mi se întâmplă şi lucruri pe care nu le doresc, deşi este trist.
15. Am greşit comportându-mă astfel, însă eu rămân întotdeauna o persoană valoroasă, prin simplul fapt că sunt om.
16. Poate că această reacţie a mea este o dovadă de slăbiciune, însă asta nu arată valoarea mea ca persoană.
17. Chiar dacă nu mă descurc întotdeauna aşa de bine cum mi-aş dori, rămân o persoană bună şi valoroasă.
18. Sunt mulţumit de mine, deşi ştiu că nu sunt perfect.

Gandurile intelepte sunt preluate din cartea Tratat de psihoterapii cognitive si comportamentale – dr. Daniel David, Polirom, 2006.